ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (High Blood Pressure/Hypertension) എന്നത് മിക്കവാറും ഒരു ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടി വരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇതിന് പെട്ടെന്നുള്ള ഒരു “ശാശ്വത പരിഹാരം” അല്ലെങ്കിൽ “തിരിച്ചുവരാത്ത വിധം മാറ്റിയെടുക്കൽ” എന്നത് എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും സാധ്യമല്ല. എന്നാൽ, കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകളിലൂടെയും ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഇതിനെ നിയന്ത്രിച്ചു നിർത്താൻ (Remission) പലർക്കും സാധിക്കാറുണ്ട്.
രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
1. ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ (Lifestyle Modifications)
മരുന്നുകൾക്ക് ഉപരിയായി ബി.പി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 5 ഗ്രാമിൽ താഴെയാക്കി കുറയ്ക്കുന്നത് ബി.പി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഭാര നിയന്ത്രണം: അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക.
- DASH ഡയറ്റ്: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിടടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുക.
2. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
മാനസികമായ പിരിമുറുക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം (Meditation), മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. സെക്കൻഡറി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (Secondary Hypertension)
ചില പ്രത്യേക രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ) കാരണം ബി.പി ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആ അടിസ്ഥാന രോഗത്തെ ചികിത്സിച്ചു മാറ്റുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഭേദമായേക്കാം.
4. മരുന്നുകൾ
രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മുടങ്ങാതെ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ബി.പി കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനോ ചിലപ്പോൾ നിർത്താനോ സാധിച്ചേക്കാം.
ചുരുക്കത്തിൽ: പൂർണ്ണമായും ഭേദമാക്കുന്നതിനേക്കാൾ, കൃത്യമായ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ (ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയവ) തടയുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.