ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (High Blood Pressure) നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം തന്നെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങളിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും:
1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴി ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. കറികളിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോടൊപ്പം പപ്പടം, അച്ചാർ, ഉണക്കമീൻ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് നേന്ത്രപ്പഴം), പച്ചക്കറികൾ, ഇളനീർ എന്നിവയിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ അധിക സോഡിയത്തെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ: തവിടുള്ള അരി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
2. ശാരീരിക വ്യായാമം
- ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുക.
- സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
- ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. അമിതഭാരം അല്പമെങ്കിലും കുറയ്ക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന് 2-3 കിലോ) രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
4. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
- സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ശരീരം ചില ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ധ്യാനം (Meditation), ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം (7-8 മണിക്കൂർ) എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
5. ലഹരിപദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
- പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മരുന്നുകളുടെ ഫലത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയാം.
പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ: മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ അവ നിർത്തരുത്. ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മരുന്നിനൊപ്പം കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.