ഹൃദയാഘാതത്തിന് (Heart Attack) ശേഷമുള്ള ജീവിതം പലരിലും ഭയവും ആശങ്കയും ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ കൃത്യമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ചികിത്സയിലൂടെയും പൂർണ്ണ ആരോഗ്യവാനായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ സാധിക്കും. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക
ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (Blood thinners, Cholesterol meds, Beta-blockers തുടങ്ങിയവ) ഒരു കാരണവശാലും മുടക്കരുത്. ഇവ വീണ്ടും ഒരു ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
2. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ
- ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം: വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന ഇറച്ചി (Red meat) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മത്സ്യം: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
3. ശാരീരിക വ്യായാമം
- പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങരുത്.
- ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ലഘുവായ നടത്തം ശീലിക്കുക.
- ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
4. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക
- പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷവും പുകവലിക്കുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്.
- മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
5. മാനസികാരോഗ്യം (Stress Management)
ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം പലരിലും വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഹൃദയത്തെ വീണ്ടും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും.
- യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ ശീലിക്കുക.
- കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടുക.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ ഉടൻ കാണേണ്ടത്?
താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വൈദ്യസഹായം തേടുക:
- നെഞ്ചിൽ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുക.
- കൈകൾക്കോ തോളുകൾക്കോ താടിയെല്ലിനോ പടരുന്ന വേദന.
- കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ.
- അമിതമായ വിയർപ്പും തളർച്ചയും.
ഹൃദയാഘാതം ഒരു അവസാനമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാകാനുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഇതിനെ കാണുക.