ഹൃദയാഘാതം (Heart Attack) തടയുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. പപ്പടം, അച്ചാർ, ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം: തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന ഇറച്ചി (Red Meat) എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
- മധുരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതമായ മധുരം ശരീരഭാരവും പ്രമേഹസാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതല്ല.
2. ശാരീരിക വ്യായാമം
- ദിവസവും നടക്കുക: ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് (Brisk Walking) ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- യോഗയും പ്രാണായാമവും: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്വസനം സുഗമമാക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു.
3. ജീവിതശൈലിയിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള ഭാരം (BMI) നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് (Belly fat) ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- പുകവലി വർജ്ജിക്കുക: പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ രക്തധമനികളെ നശിപ്പിക്കും. മദ്യപാനവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതാണ്.
- മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
4. മാനസികാരോഗ്യം
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ദേഷ്യവും ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കാം. വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. കൃത്യമായ പരിശോധന
- വീട്ടിൽ തന്നെ ബി.പി (BP) അളക്കാൻ കഴിയുന്ന യന്ത്രമുണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക. പ്രമേഹമോ കൊളസ്ട്രോളോ ഉള്ളവർ അത് മരുന്നിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുക.
പ്രധാന കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയോ, ശ്വാസംമുട്ടലോ, അമിതമായ വിയർപ്പോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾക്കായി കാത്തുനിൽക്കാതെ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്.