ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് അത്ര വലിയ കടമ്പയൊന്നുമല്ല. ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. വീട്ടിൽ വെച്ച് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളും താഴെ നൽകുന്നു:
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk Walking): വീടിന്റെ മുറ്റത്തോ ടെറസ്സിലോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
- കോണിപ്പടികൾ കയറുന്നത്: ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- യോഗയും പ്രാണായാമവും: സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും. ലളിതമായ ‘സൂര്യനമസ്കാരം’, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
- ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം: ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ വെച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് ചുവടുവെക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഗാർഡനിംഗ് (തോട്ടം പണി): ചെടികൾ നനയ്ക്കുന്നതും മണ്ണൊരുക്കുന്നതും ശാരീരിക അധ്വാനം നൽകുന്ന നല്ലൊരു വിനോദമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ
വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ വേണം:
- അമിതമാക്കരുത്: ശരീരം പെട്ടെന്ന് തളരുന്നത് പോലെ തോന്നിയാൽ വ്യായാമം നിർത്തുക. പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാതെ സാവധാനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമം: ഉപ്പും എണ്ണയും മധുരവും കുറയ്ക്കുക. നാരുകളടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: വ്യായാമത്തിന് മുൻപും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹാർട്ട് അറ്റാക്കിനുള്ള സാധ്യത വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കും.
പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കുറിപ്പ്
നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് ഹൃദയസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയൊരു വ്യായാമമുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.