एक दिन में 10,000 कदम चलने का वैज्ञानिक आधार क्या है?

एक दिन में 10,000 कदम चलने का वैज्ञानिक आधार क्या है?

अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में सप्ताह में सातों दिन 10,000 कदम उठाने चाहिए। वास्तव में, कदमों की संख्या को आपके द्वारा किए जाने वाले चलने की मात्रा का आकलन करने की आवश्यकता नहीं है। चलने की दूरी आपके स्ट्राइड की लंबाई पर निर्भर करेगी। वैसे भी, एक दिन में 10,000 कदमों की अवधारणा काफी लोकप्रिय है और कई लोग दैनिक कदमों की गिनती को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करते हैं और अक्सर दूसरों को प्रोत्साहित करने के लिए इसे सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हैं।
एक दिन में 10,000 कदमों की उपयोगिता पर वैज्ञानिक आंकड़ों को देखने के बारे में सोचा। 1990 में प्रकाशित जापान के एक अध्ययन में मोटे मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों का मूल्यांकन किया गया।
उन्होंने 4 महीने के लिए 10,000 पैदल कदम हर दिन और 1500 किलो कैलोरी हर दिन तक सीमित आहार दोनों का उपयोग किया। यह पाया गया कि कार्यक्रम के दौरान शरीर के वजन, त्वचा की मोटाई, रक्तचाप और रक्त वसा के स्तर में काफी सुधार हुआ।
चलने वाले कदमों की दैनिक संख्या और शरीर के वजन में सुधार, डायस्टोलिक रक्तचाप और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध था। डायस्टोलिक रक्तचाप वह रक्तचाप है जब हृदय संकुचन के बाद आराम करता है। एचडीएल या उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है जो रक्त वाहिकाओं से वसा को हटाने के लिए यकृत तक पहुंचाता है।
1995 में प्रकाशित इसी समूह की एक अन्य रिपोर्ट ने शरीर के वजन में कमी और मोटापे से जुड़ी कुछ जटिलताओं के बीच संबंधों की जांच की। अध्ययन में 248 मध्यम आयु वर्ग के विषय शामिल थे, मुख्य रूप से महिलाएं, जिन्होंने 1983 से 1990 तक वजन घटाने के कार्यक्रम में भाग लिया था।
कार्यक्रम में 1500 किलो कैलोरी/दिन का आहार और व्यायाम शामिल था, जिसमें एक दिन में 10,000 पैदल कदम शामिल थे। पांच महीने के कार्यक्रम के बाद शरीर के वजन में कमी का मतलब 5 किलो था। रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड में काफी कमी आई जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में थोड़ी वृद्धि हुई। ट्राइग्लिसराइड रक्त में पाया जाने वाला एक अन्य प्रकार का वसा है।
2021 में, एक लेख ने पहले प्रकाशित सोलह अध्ययनों का विश्लेषण किया। अध्ययनों पर इस तरह के अध्ययन को मेटा-एनालिसिस कहा जाता है। 12 अध्ययनों ने सभी कारणों से मृत्यु की सूचना दी थी, 5 हृदय रोग की घटनाओं पर और एक में दोनों पर जानकारी थी। उन्होंने चरण गणना और मृत्यु दर और हृदय रोग की घटनाओं के जोखिम के बीच एक संबंध पाया।
जब उन्होंने विश्लेषण को एक्सेलेरोमीटर आधारित अध्ययनों तक सीमित कर दिया, तो दिन में लगभग 9000 कदम चलने वालों में सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम लगभग 40% (चालीस) कम था। हृदय रोग की घटनाओं के मामले में, 35% कम जोखिम का उल्लेख किया गया था, जब स्टेप काउंट लगभग 9500 कदम एक दिन था।