घर में व्यायाम के लिए ट्रेडमिल

घर में व्यायाम के लिए ट्रेडमिल

एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम सामान्य के साथ-साथ हृदय संबंधी फिटनेस के लिए अत्यधिक आवश्यक है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी है जो व्यायाम करने में सक्षम है। हृदय रोग वाले व्यक्ति के लिए उपचार करने वाले चिकित्सक के परामर्श से व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाई जानी चाहिए।

आदर्श रूप से यदि आप चालीस वर्ष की आयु के बाद एक ज़ोरदार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो चिकित्सा मूल्यांकन और ट्रेडमिल तनाव इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम द्वारा हृदय रोग को बाहर करना बेहतर होगा।
भले ही व्यायाम के दौरान रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है यदि वे हल्के से बढ़ जाते हैं।
गंभीर ऊंचाई के लिए अतिरिक्त चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। नियमित व्यायाम से शरीर का वजन कम होता है और हृदय रोग का जोखिम कम होता है।
मूल रूप से, घरेलू व्यायाम के लिए दो प्रकार के ट्रेडमिल हैं। सबसे सरल एक यांत्रिक ट्रेडमिल है जिसमें किसी विद्युत कनेक्शन की आवश्यकता नहीं होती है। ट्रेडमिल बेल्ट धावक के प्रयास से चलती है ताकि मोटर की जरूरत न पड़े।
धावक द्वारा किए गए प्रयास के आधार पर गति परिवर्तनशील है। इसके कई नियंत्रण नहीं हैं और यह मोटर चालित ट्रेडमिल की तुलना में बहुत सस्ता है।
स्वाभाविक रूप से किसी भी गति के लिए पूरी तरह से यांत्रिक ट्रेडमिल चलाने के लिए आवश्यक प्रयास अधिक है। एक संभावित नुकसान निचले अंगों के जोड़ों में अधिक खिंचाव है।
यदि आप एक का खर्च उठा सकते हैं तो मोटर चालित ट्रेडमिल बहुत सुविधाजनक है। आप जिस कीमत का भुगतान करने के लिए तैयार हैं, उसके आधार पर विभिन्न परिष्कृत नियंत्रण उपलब्ध हैं। गति लगातार भिन्न हो सकती है और इसलिए ढाल या ढलान भी हो सकती है।
पल्स रेट चेक करने के लिए सेंसर उपलब्ध हैं। व्यायाम का समय, गति, दूरी की दौड़ और खर्च की गई कैलोरी सभी आपके सामने प्रदर्शित होती हैं। प्रदर्शित कैलोरी के बारे में सावधानी का एक शब्द।
खर्च की गई कैलोरी आपके वजन पर निर्भर करेगी, एक भारी व्यक्ति के लिए अधिक होना। लेकिन अधिकांश मशीनें आपके वजन की जांच नहीं करती हैं और केवल उस विशेष गति और झुकाव पर एक औसत व्यक्ति के लिए खर्च की गई कैलोरी को समय चलाने के एक समारोह के रूप में प्रदर्शित किया जाता है।
यदि आप अपने दैनिक व्यायाम के लिए बाहर चलते हैं या दौड़ते हैं, तो आप प्रत्येक दिन एक अलग मार्ग अपना सकते हैं और आसपास की गतिविधियों को देख सकते हैं और ताजी हवा का आनंद ले सकते हैं। आप घरेलू ट्रेडमिल व्यायाम में इन सभी को खो देते हैं। शुरुआती उत्साह के खत्म होने के बाद, ट्रेडमिल व्यायाम एक वास्तविक बोर बन सकता है।
तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? कुछ लोग ट्रेडमिल समय के दौरान अपना सुबह का अखबार पढ़ना समाप्त करते हैं। लेकिन यह तब तक आसान नहीं है जब तक आप पेपर पढ़ने के लिए एक अच्छा स्टैंड प्रदान नहीं करते हैं और पृष्ठों को पलटने का कोई तंत्र नहीं है।
आंखों के तनाव को देखते हुए ट्रेडमिल पर चलते समय छोटे प्रिंट को पढ़ना आदर्श बात नहीं होगी। टेलीविजन पर संगीत या कोई दिलचस्प कार्यक्रम देखना बहुत आसान तरीका है। कुछ लोग संगीत सुनने के लिए सिर्फ एक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं।
हृदय और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस के लिए सप्ताह में पांच दिन कम से कम तीस मिनट का व्यायाम आवश्यक है। प्रति सप्ताह खर्च की जाने वाली औसत कैलोरी हजार किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए। एक शुरुआत के लिए, कम शुरू करें और धीरे-धीरे समय और गति को कुछ हफ्तों तक बढ़ाएं जब तक कि आप रखरखाव चरण तक नहीं पहुंच जाते।
यह आपके शरीर को ट्यून करने में मदद करेगा। हर दिन कार्यक्रम में प्रारंभिक वार्म अप और धीमी गति का अंतिम कूलिंग डाउन चरण शामिल होना चाहिए। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को प्रभावी बने रहने के लिए जीवन भर बनाए रखना पड़ता है।
इसलिए अधिकतम गति को विवेकपूर्ण ढंग से चुनें। इसे ज़्यादा करने की कोशिश न करें – आप इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। एक अच्छे स्पोर्ट्स शू का इस्तेमाल करना न भूलें वरना आपकी तलवों की त्वचा जल्द ही खराब हो जाएगी और फफोले के रूप में बाहर आ जाएगी।