स्वस्थ जीवन शैली के लिए किस प्रकार का व्यायाम आवश्यक है?
स्वस्थ जीवन शैली के लिए किस प्रकार का व्यायाम आवश्यक है?
स्वस्थ जीवन शैली के लिए किस प्रकार का व्यायाम आवश्यक है? अनुशंसित व्यायामों के प्रकार आपके आयु वर्ग पर निर्भर करेंगे क्योंकि कम उम्र के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त व्यायाम बड़े आयु वर्ग के लिए आदर्श नहीं हो सकते हैं।
सामान्य तौर पर, चार प्रकार के व्यायाम हैं धीरज, शक्ति, संतुलन और लचीलापन।प्रत्येक प्रकार के अलग-अलग लाभ होते हैं और एक प्रकार को करने से आपकी दूसरों को करने की क्षमता में सुधार हो सकता है और केवल एक प्रकार का व्यायाम करने की ऊब को कम किया जा सकता है।धीरज अभ्यास, जैसा कि शब्द का तात्पर्य है, गतिविधि के समान स्तर पर लंबी अवधि के लिए है।उन्हें एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि वे ऑक्सीजन की खपत में काफी वृद्धि करते हैं और हृदय गति और श्वास दर को बढ़ाते हैं।हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम शायद सबसे अच्छे हैं।वे आपकी सांस लेने या फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करते हैं।4. तेज चलना और जॉगिंगसबसे लोकप्रिय एरोबिक गतिविधि है।यदि आप एक सुरक्षित विकल्प ढूंढ सकते हैं तो तैरना भी एक अच्छा विकल्प है।जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए तैराकी का एक अतिरिक्त लाभ है क्योंकि यह जोड़ों पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को दूर करता है।
अन्य अधिक ज़ोरदार एरोबिक गतिविधियाँ नृत्य करना, घास काटना, सीढ़ियाँ चढ़ना और बाहरी खेल खेलना है जिसमें अच्छी तरह से दौड़ना या हिलना-डुलना शामिल है।साइकिल चलाना एक और अच्छा विकल्प है।5. यदि आप अपने विकल्प के रूप में साइकिल चलाने की योजना बनाते हैं तो साइकलिंग हेलमेट का उपयोग करना न भूलें।पसीने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए तरल पदार्थ पिएं।वार्म अप और कूलिंग पीरियड्स एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को टोन अप और डाउन करने में मदद मिलती है। सप्ताह में डेढ़ सौ मिनट या उससे अधिक तक पहुंचने के लिए कम से शुरू करें और दैनिक आधार पर अपनी गतिविधि का निर्माण करें।अपने नियमित काम के दौरान गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, खासकर लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए।
Related Posts
About The Author
