ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ആവശ്യം?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ആവശ്യം?
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, കാരണം ചെറുപ്പക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. പൊതുവേ, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം എന്നിവയാണ് നാല് തരം വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ തരത്തിനും വ്യത്യസ്ത ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒരു തരം ചെയ്യുന്നത് മറ്റുള്ളവ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു തരം വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുന്നതിന്റെ വിരസത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ പദം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കൂടുതൽ സമയം ഒരേ തലത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. അവ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും ജോഗിംഗും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നീന്തലും നല്ലതാണ്. സന്ധികളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനം എടുത്തുകളയുന്നതിനാൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് നീന്തലിന് ഒരു അധിക നേട്ടം ഉണ്ട്. നൃത്തം, പുല്ല് വെട്ടൽ, പടികൾ കയറുക, നല്ല ഓട്ടം ഉൾപ്പെടുന്ന കളികൾ കളിക്കുക എന്നിവ മറ്റ് കഠിനമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. സൈക്ലിംഗ് മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനായി സൈക്ലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്ക്കുകയാണെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഹെൽമെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്. വിയർപ്പ് കൊണ്ടുള്ള ജല നഷ്ടം പരിഹരിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും ലഘുവായ വ്യായാമമാണ് വേണ്ടത്. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എത്താൻ കുറച്ചു സമയം വെച്ച് തുടങ്ങി ക്രമമായി വർധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലികളിലെ ചലനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. അടുത്ത വീഡിയോയിൽ വിവിധ തരം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചു കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പ്രതീക്ഷക്കു. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എത്താൻ കുറച്ചു സമയം വെച്ച് തുടങ്ങി ക്രമമായി വർധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലികളിലെ ചലനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ. അടുത്ത വീഡിയോയിൽ വിവിധ തരം വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചു കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പ്രതീക്ഷക്കു. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ എത്താൻ കുറച്ചു സമയം വെച്ച് തുടങ്ങി ക്രമമായി വർധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലികളിലെ ചലനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ.