വീട്ടിലിരുന്ന് കൃത്യമായി രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure) അളക്കുന്നത് ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ വലിയൊരു മുൻകരുതലാണ്. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് താഴെ നൽകുന്നു.
1. ബിപി അളക്കുന്നതിന് മുൻപ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് താഴെ പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കുക:
- കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ.
- പുകവലി.
- കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
കൂടാതെ, ബിപി നോക്കുന്നതിന് മുൻപായി മൂത്രശങ്ക ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർക്കുക. ബ്ലാഡർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ബിപി റീഡിംഗിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കാരണമാകും.
2. ശരിയായ ഇരിപ്പും രീതിയും
റീഡിംഗ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- ഇരിപ്പ്: ശാന്തമായി ഒരു കസേരയിൽ ചാരിയിരിക്കുക. നിവർന്നു തന്നെ ഇരിക്കണം.
- കാലുകൾ: കാലുകൾ പിണച്ചുവെക്കരുത് (Cross legs). പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കുക.
- കൈകളുടെ സ്ഥാനം: കൈകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ അതേ ഉയരത്തിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്തോ മറ്റോ വെക്കുക.
- വിശ്രമം: ബിപി അളക്കുന്നതിന് മുൻപായി ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് അനങ്ങാതെ ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.
3. ബിപി Cuff എങ്ങനെ ധരിക്കണം?
- കൈമുട്ടിന് അല്പം മുകളിലായി (ഏകദേശം 2 സെന്റിമീറ്റർ മുകളിൽ) വേണം കഫ് (Cuff) കെട്ടാൻ.
- നേർത്ത വസ്ത്രത്തിന് മുകളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം മാറ്റിയോ വേണം കെട്ടാൻ. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രത്തിന് മുകളിൽ കെട്ടരുത്.
- കഫ് അധികം മുറുകാനോ അയയാനോ പാടില്ല. രണ്ട് വിരലുകൾ കഫിനുള്ളിൽ കടത്താൻ പറ്റുന്ന പാകത്തിലായിരിക്കണം ഇത്.
4. റീഡിംഗ് രേഖപ്പെടുത്താം
- റീഡിംഗ് എടുക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാനോ ചലിക്കാനോ പാടില്ല.
- ആദ്യത്തെ റീഡിംഗ് എടുത്ത ശേഷം 1-2 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാമതൊരു റീഡിംഗ് കൂടി എടുക്കുക. ഇവയുടെ ശരാശരിയാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ബിപി.
- ഓരോ തവണയും ലഭിക്കുന്ന അളവ് തീയതിയും സമയവും സഹിതം ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചു വെക്കുക.
5. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന സൂചനകൾ (BP Chart)
സാധാരണയായി ബിപി മെഷീനിൽ രണ്ട് അളവുകളാണ് കാണുക: സിസ്റ്റോളിക് (Systolic) മുകളിലുള്ളതും, ഡയസ്റ്റോളിക് (Diastolic) താഴെയുള്ളതും.
| വിഭാഗം | സിസ്റ്റോളിക് (mmHg) | ഡയസ്റ്റോളിക് (mmHg) |
|---|---|---|
| സാധാരണം (Normal) | 120-ൽ താഴെ | 80-ൽ താഴെ |
| ഉയർന്നത് (Elevated) | 120 – 129 | 80-ൽ താഴെ |
| ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (Stage 1) | 130 – 139 | 80 – 89 |
| ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (Stage 2) | 140-ഓ അതിലധികമോ | 90-ഓ അതിലധികമോ |
എപ്പോഴാണ് ഉടൻ വൈദ്യസഹായം വേണ്ടത്?
പെട്ടെന്ന് ബിപി വളരെ അധികം കൂടുകയോ (ഉദാഹരണത്തിന് 180/120 mmHg-ന് മുകളിൽ), അതോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക:
- കഠിനമായ തലവേദന.
- നെഞ്ചുവേദന.
- ശ്വാസംമുട്ടൽ.
- കാഴ്ച മങ്ങൽ.