ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, മാനസിക സമ്മർദ്ദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മതിയായ ഉറക്കം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ മീറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും വേണം. പതിവായ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവ കഴിക്കുക. ജങ്ക് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കുറയ്ക്കുക.
- പതിവ് വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം) അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിന വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ നല്ലതാണ്. സ്ട്രെംഗ്ത്ത് ട്രെയിനിംഗും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. വീടിനകത്ത് പുകവലി അനുവദിക്കരുത്. വീട്ടിലുള്ളവരെയും സംരക്ഷിക്കുക.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുക: സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ പരിശീലിക്കുക. സന്തോഷകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
- ആവശ്യമായ ഉറക്കം: ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ്.
മെഡിക്കൽ ശ്രദ്ധ
- കൃത്യമായ പരിശോധന: രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം എന്നിവ കൃത്യമായി പരിശോധിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുക.
- ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാനിനായി ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തും. ചെറുതായി തുടങ്ങി, പതിയെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.