ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് അത്ര വലിയ കടമ്പയൊന്നുമല്ല. ലളിതമായ ചില ശീലങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. വീട്ടിൽ വെച്ച് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളും താഴെ നൽകുന്നു:

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (Brisk Walking): വീടിന്റെ മുറ്റത്തോ ടെറസ്സിലോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
• കോണിപ്പടികൾ കയറുന്നത്: ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• യോഗയും പ്രാണായാമവും: സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും. ലളിതമായ ‘സൂര്യനമസ്കാരം’, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഏറെ ഗുണകരമാണ്.
• ഡാൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം: ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ വെച്ച് 15-20 മിനിറ്റ് ചുവടുവെക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഗാർഡനിംഗ് (തോട്ടം പണി): ചെടികൾ നനയ്ക്കുന്നതും മണ്ണൊരുക്കുന്നതും ശാരീരിക അധ്വാനം നൽകുന്ന നല്ലൊരു വിനോദമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ വേണം:

• അമിതമാക്കരുത്: ശരീരം പെട്ടെന്ന് തളരുന്നത് പോലെ തോന്നിയാൽ വ്യായാമം നിർത്തുക. പെട്ടെന്ന് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാതെ സാവധാനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമം: ഉപ്പും എണ്ണയും മധുരവും കുറയ്ക്കുക. നാരുകളടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴവർഗ്ഗങ്ങളും ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: വ്യായാമത്തിന് മുൻപും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ സുഖകരമായ ഉറക്കം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹാർട്ട് അറ്റാക്കിനുള്ള സാധ്യത വലിയ അളവിൽ കുറയ്ക്കും.

പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കുറിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് ഹൃദയസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയൊരു വ്യായാമമുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.