ഈ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മതി ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ!

തീർച്ചയായും! തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ വ്യായാമത്തിനായി മണിക്കൂറുകൾ മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രതയേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ (High-Intensity Interval Training – HIIT) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ

ഈ സമയം കൃത്യമായി വീതിച്ച് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം:

• വാം-അപ്പ് (3 മിനിറ്റ്): ശരീരം വ്യായാമത്തിന് സജ്ജമാക്കാൻ കൈകാലുകൾ വീശുകയോ ഒരേ സ്ഥലത്തുനിന്ന് സാവധാനം നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• തീവ്രമായ വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്): * ബ്രിസ്ക് വോക്കിംഗ്: വളരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം.
  • ജമ്പിംഗ് ജാക്സ്: കൈകളും കാലുകളും അകത്തിയും അടുത്തും ചാടുക.
  • സ്പോട്ട് റണ്ണിംഗ്: ഒരേ നിൽപിൽ ഓടുന്നത് പോലെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
  • പടികൾ കയറുക: വീട്ടിലെ പടികൾ വേഗത്തിൽ കയറുന്നതും ഇറങ്ങുന്നതും ഹൃദയത്തിന് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
• കൂൾ ഡൗൺ (2 മിനിറ്റ്): ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സാവധാനം നടക്കുകയോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

ഇതുകൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

1. ഹൃദയ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് ലഭിക്കുന്നു.
2. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു: ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം: ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. മാനസികാരോഗ്യം: സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ മറ്റ് ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പുതിയൊരു വ്യായാമമുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടണം.