വീട്ടിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കൽ: ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

വീട്ടിലിരുന്ന് കൃത്യമായി രക്തസമ്മർദ്ദം (Blood Pressure) അളക്കുന്നത് ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ വലിയൊരു മുൻകരുതലാണ്. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് താഴെ നൽകുന്നു.

---

1. ബിപി അളക്കുന്നതിന് മുൻപ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് താഴെ പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കുക:

• കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ.
• പുകവലി.
• കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

കൂടാതെ, ബിപി നോക്കുന്നതിന് മുൻപായി മൂത്രശങ്ക ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീർക്കുക. ബ്ലാഡർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് ബിപി റീഡിംഗിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കാരണമാകും.

---

2. ശരിയായ ഇരിപ്പും രീതിയും

റീഡിംഗ് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്:

• ഇരിപ്പ്: ശാന്തമായി ഒരു കസേരയിൽ ചാരിയിരിക്കുക. നിവർന്നു തന്നെ ഇരിക്കണം.
• കാലുകൾ: കാലുകൾ പിണച്ചുവെക്കരുത് (Cross legs). പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വെക്കുക.
• കൈകളുടെ സ്ഥാനം: കൈകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ അതേ ഉയരത്തിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്തോ മറ്റോ വെക്കുക.
• വിശ്രമം: ബിപി അളക്കുന്നതിന് മുൻപായി ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് അനങ്ങാതെ ശാന്തമായി ഇരിക്കുക.

---

3. ബിപി Cuff എങ്ങനെ ധരിക്കണം?

• കൈമുട്ടിന് അല്പം മുകളിലായി (ഏകദേശം 2 സെന്റിമീറ്റർ മുകളിൽ) വേണം കഫ് (Cuff) കെട്ടാൻ.
• നേർത്ത വസ്ത്രത്തിന് മുകളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രം മാറ്റിയോ വേണം കെട്ടാൻ. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രത്തിന് മുകളിൽ കെട്ടരുത്.
• കഫ് അധികം മുറുകാനോ അയയാനോ പാടില്ല. രണ്ട് വിരലുകൾ കഫിനുള്ളിൽ കടത്താൻ പറ്റുന്ന പാകത്തിലായിരിക്കണം ഇത്.

---

4. റീഡിംഗ് രേഖപ്പെടുത്താം

• റീഡിംഗ് എടുക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കാനോ ചലിക്കാനോ പാടില്ല.
• ആദ്യത്തെ റീഡിംഗ് എടുത്ത ശേഷം 1-2 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാമതൊരു റീഡിംഗ് കൂടി എടുക്കുക. ഇവയുടെ ശരാശരിയാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ബിപി.
• ഓരോ തവണയും ലഭിക്കുന്ന അളവ് തീയതിയും സമയവും സഹിതം ഒരു ഡയറിയിൽ കുറിച്ചു വെക്കുക.

---

5. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന സൂചനകൾ (BP Chart)

സാധാരണയായി ബിപി മെഷീനിൽ രണ്ട് അളവുകളാണ് കാണുക: സിസ്റ്റോളിക് (Systolic) മുകളിലുള്ളതും, ഡയസ്റ്റോളിക് (Diastolic) താഴെയുള്ളതും.

വിഭാഗം	സിസ്റ്റോളിക് (mmHg)	ഡയസ്റ്റോളിക് (mmHg)
സാധാരണം (Normal)	120-ൽ താഴെ	80-ൽ താഴെ
ഉയർന്നത് (Elevated)	120 – 129	80-ൽ താഴെ
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (Stage 1)	130 – 139	80 – 89
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (Stage 2)	140-ഓ അതിലധികമോ	90-ഓ അതിലധികമോ

---

എപ്പോഴാണ് ഉടൻ വൈദ്യസഹായം വേണ്ടത്?

പെട്ടെന്ന് ബിപി വളരെ അധികം കൂടുകയോ (ഉദാഹരണത്തിന് 180/120 mmHg-ന് മുകളിൽ), അതോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക:

• കഠിനമായ തലവേദന.
• നെഞ്ചുവേദന.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ.
• കാഴ്ച മങ്ങൽ.